Viele Menschen sitzen und arbeiten zwei bis drei Stunden lang, ohne aufzustehen, was zu Appetitlosigkeit oder Erkrankungen der Lenden- und Halswirbelsäule führen kann.
Durch die richtige Sitzhaltung kann das Auftreten von Krankheiten wirksam verhindert und vermieden werden. Wie sitzt man also?
1. Wäre es besser, weicher oder härter zu sitzen?
Es ist besser, weicher zu sitzen.Das Sitzen auf einem Bürostuhl mit weichem Kissen beugt Anorektalerkrankungen besser vor, da es sich bei der häufigsten Anorektalerkrankung, den Hämorrhoiden, um eine venöse Stauungserkrankung handelt.Harte Bänke und Stühle beeinträchtigen eher die reibungslose Durchblutung des Gesäßes und des Anus, was zu Stauungen und Hämorrhoiden führen kann.
2. Wäre es besser, wärmer oder kühler zu sitzen?
Heißes Sitzen ist nicht gut, kühles Sitzen ist nicht unbedingt gut, es kommt auf die Situation an.Ein heißes Sitzkissen verbessert nicht die Durchblutung im Gesäß und Anus, sondern erhöht das Risiko von Analnebenhöhlenentzündungen, Schweißdrüsenentzündungen und Infektionen.Mit der Zeit kann es sogar zu Verstopfung kommen.Setzen Sie sich daher auch bei kaltem Winterwetter nicht auf ein warmes Sitzkissen.Wählen Sie stattdessen ein weiches Sitzkissen für normale Temperaturen.
Im Sommer ist das Wetter heiß.Wenn die Temperatur der Klimaanlage im Büro angemessen ist und kein Schwitzen verursacht, setzen Sie sich nicht auf ein kühles Kissen, da dies ebenfalls zu Blutstauungen führen kann.
3. Wie lange dauert es, aufzustehen und sich zu bewegen?
Jede Stunde des Sitzens sollte man 5-10 Minuten lang aufstehen und sich bewegen, um Blutstauungen wirksam zu lindern und die Meridiane zu glätten.
Die konkreten Schritte sind: Aufstehen, mehrere Dehnübungen der Taille machen, Wirbelsäule und Gliedmaßen so weit wie möglich strecken, Taille und Kreuzbein im Kreis drehen, gleichmäßig und gleichmäßig atmen, auf und ab gehen und versuchen, mit den Beinen zu gehen hoch angehoben, was die Beschleunigung der Blutzirkulation fördert.
4.Welche Sitzhaltung belastet den Körper weniger?
Die richtige Sitzhaltung ist sehr wichtig.Die richtige Sitzhaltung sollte sein: der Rücken gerade, die Füße flach auf dem Boden, die Arme entspannt auf den Armlehnen des Bürostuhls oder der Tischplatte, die Schultern entspannt und der Kopf nach vorne gerichtet.
Darüber hinaus spielt auch die Büroumgebung eine wichtige Rolle für die richtige Sitzhaltung.Sie sollten wählenbequemer Bürostuhlund Tische und stellen Sie die Höhe entsprechend ein.
Sitzen aufein Bürostuhl in angemessener Höhe, das Kniegelenk sollte etwa 90° gebeugt sein, die Füße können flach auf dem Boden stehen und die Höhe der Armlehnen sollte ebenfalls der Höhe des Ellenbogengelenks entsprechen, damit die Arme bequem und bequem platziert werden können;Wenn Sie sich auf der Stuhllehne zurücklehnen möchten, ist es am besten, ein Stützkissen zu haben, das sich an die Krümmung der Lendenwirbelsäule in der Taillenposition der Stuhllehne anpasst, so dass der Druck unter Beibehaltung der Krümmung der Lendenwirbelsäule erhalten bleibt kann durch das Kissen gleichmäßig auf Wirbelsäule und Gesäß verteilt werden.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 08.08.2023