Möglicherweise haben Sie aus verschiedenen Online-Artikeln etwas Allgemeinwissen für eine bessere Bürohaltung gelernt.
Aber wissen Sie wirklich, wie Sie Ihren Bürotisch und Stuhl richtig aufstellen, um eine bessere Körperhaltung zu erreichen?
GDHEROverrät Ihnen VIER Geheimnisse.
Stellen Sie Ihren Stuhl so hoch wie möglich ein.
Verwenden Sie ein Fußpolster, um Ihre Füße zu stützen.
Verschieben Sie Ihr Gesäß an die hintere Kante.
Bewegen Sie den Stuhl ganz nah an den Schreibtisch.
Lassen Sie uns diese Geheimnisse einzeln erklären.
1. Stellen Sie Ihren Stuhl so hoch wie möglich ein.
Dies ist wahrscheinlich das wichtigste Geheimnis für eine bessere Bürohaltung.Das Absenken des Stuhls ist der häufigste Fehler, den wir am Arbeitsplatz sehen.
Immer wenn Sie einen relativ niedrigen Stuhl haben, wird Ihr Schreibtisch relativ hoch.Daher bleiben Ihre Schultern während der gesamten Bürozeit hochgehoben.
Können Sie sich vorstellen, wie angespannt und ermüdend Ihre Schultermuskeln sind?
2. Stützen Sie Ihre Füße mit einem Fußpolster.
Da wir den Stuhl im vorherigen Schritt erhöht haben, ist das Fußpolster für die meisten Menschen (außer denen mit sehr langen Beinen) unverzichtbar, um die Belastung des unteren Rückens zu lindern.
Es geht um die mechanische Kettenbalance.Wenn Sie hoch sitzen und keine Unterstützung unter den Füßen vorhanden ist, würde die Schwerkraft, die Ihr Bein zieht, zu einer zusätzlichen Spannung nach unten in Ihrem unteren Rücken führen.
3. Verschieben Sie Ihr Gesäß zur Hinterkante.
Unsere Lendenwirbelsäule hat eine natürliche Krümmung, die Lordose genannt wird.Im Hinblick auf die Aufrechterhaltung der normalen Lendenlordose ist es eine sehr wirksame Lösung, das Gesäß ganz nach hinten an die Hinterkante des Stuhls zu verlagern.
Wenn der Stuhl mit einer Lordosenstützkurve ausgestattet ist, wird Ihr unterer Rücken nach der Verlagerung des Gesäßes nach hinten sehr entspannt.Andernfalls legen Sie bitte ein dünnes Kissen zwischen Ihren unteren Rücken und die Stuhllehne.
4. Bewegen Sie den Stuhl ganz nah an den Schreibtisch.
Dies ist das zweite wichtige Geheimnis für eine bessere Bürohaltung.Die meisten Menschen richten ihren Büroarbeitsplatz falsch ein und halten ihren Arm in einer nach vorne reichenden Position.
Auch hier handelt es sich um ein mechanisches Ungleichgewicht.Längeres Vorwärtsstrecken des Arms könnte die Spannung der Muskeln im medialen Teil des Schulterblattbereichs (dh zwischen Wirbelsäule und Schulterblatt) erhöhen.Die Folge sind lästige Schmerzen im mittleren Rückenbereich neben dem Schulterblatt.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine bessere Bürohaltung auf einem guten Verständnis des menschlichen mechanischen Gleichgewichts beruht.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 06.07.2023